Estoy gorda ¿ por eso me haces bullying?

Testimonio

Bullying, acoso, intimidación. Para ponernos en la piel de aquellos que han pasado o pasan por una experiencia así deberíamos conocer más testimonios.

Hace unas semanas hablando con una amiga que tuve la gran suerte de conocer en el instituto, me hizo reflexionar sobre este tema. Os comento que tengo la gran suerte de conocerla, porque en el instituto era considerada el bicho raro, la gorda de clase y con la persona que no debíamos juntarnos. A mí me gusta nadar contra corriente y no hacía caso a los demás. Pasado los años, continuamos nuestra amistad.

Su etapa en el instituto no fue nada fácil. Desde el comienzo del instituto la gente focalizo su frustración sobre ella. ¿El por qué? No hay un motivo claro. Nada tiene justificación ante tales cosas. La llamaban gorda constantemente. Por cualquier motivo se metían con ella, todos los días del año. Natalia era muy tímida, pero sobresalía por encima de todos con sus notas. Tenía sobresalientes en casi todas las asignaturas, pero con diferencia Ingles era su favorita.

No sabía como afrontarlo. Yo la intentaba ayudar, me enfrentaba a sus acosadores y la aconsejaba. Era otra niña y tampoco tenía los recursos suficientes para saber como gestionar el problema. Yo tampoco podía alcanzar a comprender, que aquellas personas que se podían considerar “populares”, o que tenían una vida tan fantásticas, dedicaran sus vidas a meterse con aquellas personas tan vulnerables.


Las características de las personas que hacen bullying

  • Tienden a aparentar una alta autoestima.
  • Son rebeldes y no les gusta la autoridad
  • Muchos de ellos tienen problemas sociales o familiares
  • Resuelven sus conflictos con una conducta agresiva
  • Tienen poca empatía

Luego esta el resto. Con un perfil menos definido, está el círculo del acoso. Son personas que están en segundo plano, pero por ello no son menos importantes. Se ríen y apoyan a la persona que hace daño. Esto motiva a seguir con la conducta, pues refuerzan la autoestima del acosador. Otros incitan o participan para ganar posiciones en el grupo. No podemos olvidarnos de aquellos que simplemente pasan del tema. No les afecta, no se involucran.

Las características de la víctima que sufre bullying

  • Tener una personalidad introvertida
  • Tener alguna discapacidad física o psíquica
  • Pertenecer a un grupo cultural o religioso minoritario
  • Tener una orientación sexual distinta
Bullying


Estos son factores con mayor posibilidad de sufrirlo, pero no significa que por cualquier motivo, por insignificante que sea, alguien estuviera libre de sufrir bullying.
Natalia perdió muchos momentos de su adolescencia. Se encerraba en casa. Con el paso de los años y su matriculación en la universidad, empezó a ver el cambio.


Se graduó en filología Inglesa y actualmente imparte clases de español en Londres. Conoció a su pareja allí y le van las cosas realmente bien. Hecha la vista atrás y ve lo que ha pasado y lo que ha conseguido. De aquellos chicos tan guapos y tan populares sabemos que no han llegado a ser mucho en la vida. Será cuestión de karma. Natalia ha llegado a comprender que no ha tenido ningún problema nunca. El problema eran ellos y sus circunstancias.
Es un testimonio de bullying que ha terminado realmente bien para ella. Pero cuantas personas sufren en el colegio, institutos, trabajos…y no saben como afrontarlo. ¿Qué les sucede a estas personas?


Las consecuencias que muchas personas han pasado o pasan al sufrir el acoso son realmente graves.


Algunas consecuencias de bullying son:

  • Ansiedad
  • Baja autoestima
  • Depresión
  • Suicidio
  • Abuso de sustancias
  • Bajo rendimiento escolar o laboral
  • Aislamiento social

 Hay tres fundamentos principales son:

Prevención, intervención y actuación

Estos procedimientos se desarrollan así en el ámbito escolar:

La prevención es observar, evitar determinadas conductas agresivas o palabras inadecuadas, poner límites a determinadas actuaciones. Estar al corriente de lo que sucede en el aula. Hablar y actuar acorde las circunstancias. Los valores y comportamientos de la gente de nuestro entorno es fundamental para nuestra conducta.

La intervención. Hablar con los hijos acerca del acoso. Detectar si hay algún problema de autoestima, o si no se siente bien. Informar al centro escolar de lo que esta sucediendo. Crear un plan especifico de intervención para cada caso.

Actuación contra el bullying. Se recopilara toda la información de lo que esta ocurriendo. Como, quienes, donde, por que. A partir de estos datos se crea una medida de actuación especifica que se irán desarrollando y comunicando en reuniones. Medidas obligatorias en estos casos. No son medidas confidenciales para las familias implicadas. Lo primero es proteger a la victima, y para los implicados en el acoso puede acarrear una sanción educativa. Cuando el procedimiento ha sido favorable o no, se debe comunicar al centro. Si estas medidas no han sido las apropiadas y no se esta conforme, puede presentar toda la documentación adquirida en una inspección educativa o dirigirse a prestar una denuncia a la guardia civil.


Si has sufrido o sufres un caso de bullying, por favor cuéntanos tu caso. Intentemos entre todos que estos actos desaparezcan. En la pagina de foros se habré uno expresamente para esta situación. Pincha AQUI y habla.

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El alcohol me engaña, hasta la mañana siguiente cuando todo se vuelve negro

El alcohol es una droga aceptada socialmente, y la mayoría asociamos las bebidas alcohólicas con momentos positivos y relajantes. Además, muchos recurren a ellas de forma habitual para desinhibirse, tener más confianza en sí mismos o aliviar la ansiedad que pueden causar los problemas cotidianos. Resultado: gran parte son alcohólicos y ni siquiera lo saben.

¿Cómo detectar a un alcohólico?

¿Conoces a alguien que pueda tener un problema con la bebida? ¿O tú mismo puede que hayas desarrollado dependencia frente al alcohol? Te damos algunas claves para reconocerlo.

El alcoholismo se detecta por la aparición del síndrome de abstinencia, que consiste en temblores, sudoración, náuseas, dolor de cabeza y aumento de la presión y frecuencia cardiaca si no se ingiere esta bebida. Pero también puede consistir simplemente en un fuerte deseo de consumir alcohol. Otra forma de detectarlo es la tolerancia, es decir, el hecho de necesitar beber más para conseguir los mismos efectos.

¿Se puede detectar el alcoholismo en un análisis de sangre?

Frecuentemente sí. Incluso aunque la persona no haya consumido alcohol antes del análisis, muchos alcohólicos presentan niveles de volumen corpuscular medio (VCM) o gamma glutamil transpeptidasa (GGT) altos.

alcohol

Tipos de alcoholismo

Ser alcohólico no significa pasarse el día borracho. Existen varios tipos de alcoholismo, que clásicamente se dividen según la clasificación de Jellinek:

– Alcohólico alfa: no manifiesta síntomas físicos de abstinencia, bebe por dependencia física y así evitar la ansiedad o las preocupaciones.

– Alcohólico beta: bebe regularmente de forma excesiva. Tampoco tiene síntomas físicos de abstinencia, pero puede tener problemas como gastritis, resaca, fatiga, etc.

– Alcohólico gamma: existe dependencia fisiológica y a menudo se dan largos periodos de abstinencia.

– Alcohólico delta: existe dependencia fisiológica y psíquica. El bebedor es incapaz de pasar un cierto periodo sin beber.

– Alcohol épsilon o dipsomanía: es un bebedor episódico que puede estar un tiempo más o menos largo sin beber, pero luego toma grandes cantidades de alcohol.

Consecuencias del alcoholismo

Todos conocemos las consecuencias a corto plazo, como la desinhibición, la euforia o la resaca. Pero a largo plazo puede producir problemas de hígado, sangrado de esófago o estómago, enfermedades en el páncreas, cáncer y problemas cardíacos. También tiene efectos psicológicos que van desde la depresión hasta la demencia. Desgraciadamente, a menudo aparecen cuando el grado de alcoholismo ya está muy avanzado, y por eso es importante actuar a tiempo.

Cómo tratar el alcoholismo

Es muy sencillo. Lo primero es intentar dejar de beber. Si no se consigue, hay que hablar con el médico, quien puede decidir seguir un tratamiento basado en medicamentos o acudir a grupos de ayuda que brindan apoyo psicológico para superar el problema.

Como puedes ver, dejar de beber no es difícil. Si crees que es tu caso o conoces a alguien que pueda ser alcohólico, ¡actúa a tiempo y evitarás graves consecuencias en la salud!

Fuentes donde puedes indagar en profundidad:

uentes de indagación

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Miedo a los cambios

¿ A qué tienes miedo?

¿Miedo a los cambios?. Miedo, sentimiento que desde pequeño parece estar intrínseco dentro de nosotros. Nos va acompañando a lo largo de nuestra vida y en situaciones parece controlarnos. ¿Qué importancia tiene este sentimiento dentro de nosotros?.

Yo he tenido miedo en muchas situaciones de mi vida. Me daba a mi misma escusas objetivas para coger fuerzas de donde no las tuviera y aguantar. Comencé leyendo libros de autoayuda. Al principio esperaba una frase clave que me hiciera entrar en “acción”; pero claro esto no funciona así. Lo que si comprendí es que debía buscar en mi lo que quería y quien era para ser feliz. Por que de eso se trata, ¿no? De ser felices.

Lo primero es preguntarnos a que tenemos miedo.

  • Miedo a cambiar mi trabajo
  • La soledad
  • La muerte
  • Mi sexualidad
  • A no ser aprobado por tu familia

Temor, pavor, pánico a los cambios

Está relacionado directamente con nuestra felicidad. Si no vencemos nuestros miedos, tampoco lograremos ser felices. Se que esto no es fácil, y que llevarlo a la practica mucho menos. Cambiarnos a nosotros mismos no es una tarea nada fácil, pero tampoco imposible. Aunque en tu vida haya existido una tendencia de actuación no siempre debe estar marcada por igual. Esta en ti manejar esas situaciones y decidir que es lo que quieres hacer.

Si ya sabes cual es tu miedo, ahora tienes que decidir que hacer con el.

miedo

Tendemos a buscar las palabras mágicas en los demás, pues bien no existe. Nadie puede decirte que es o como debes hacer las cosas, solo tu.

¿Vas a tener miedo al los cambios, o vas a decidir avanzar?

Cambiar desde dentro:

  1. Quien soy y que quiero. Cualquier proceso como el de confiar en uno mismo o aprender a encontrar lo que buscamos requiere paciencia. Es el punto inicial. Debemos conocernos, desarrollar nuestro potencial y tener claro que objetivos tenemos marcados en nuestra vida. No por los demás, si no por uno mismo.
  2. Vive el proceso sin angustias. Pon la intención en tus objetivos. Márcate uno y ve poco a poco, no quieras realizar todos a la vez. No debes desanimarte ni tener prisa por que se cumplan, hazlo sin miedo y que sea un proceso divertido. Es un sueño que deseas que se cumpla, y si crees en ellos encontrarás la manera de hacerlos realidad.
  3. Paso a paso. Hay sueños que son a largo plazo y hay que ir realizando pequeños cambios en el camino. No quieras correr antes de saber andar. Los pequeños cambios son importantes y son los que marcaran tu meta final. Como te decía antes es un camino sin prisa.
  4. Esfuerzo. Tenemos miedo a salir de nuestra zona de confort. Estamos adaptados a lo que nos rodea ahora en el presente, pero no sabemos lo que nos deparará dichos cambios y eso nos asusta. Tenemos que ser consciente que todo cambio requiere esfuerzo y dedicación, no va a venir solo.
  5. Recaídas. En ocasiones las cosas pueden fallar. Te puedes desanimar. Aquí debes convencerte, animarte, de que es posible. El poder de las emociones es enorme. Refuérzate con cosas positivas. La autoestima y la confianza son determinantes cuando estas haciendo un cambio. Requiere tiempo y paciencia pero recuerda que es beneficioso para que dejes de tener miedo.
  6. Pedir ayuda. Tenemos miedo a los cambios y a lo que nos sucede. La ayuda tiene que venir de alguien que te comprenda, y valore lo que estas haciendo. Si tienes una persona que te aporta esa ayuda, no dudes en pedírsela. No pienses que es una debilidad, todo lo contrario. Si no sucede así, siempre puedes pedir ayuda a personas especializadas.
  7. Experiencia. Todo este camino te aportara sabiduría. De los momentos malos o los buenos vividos sacaras partido. La vida te da cosas malas y buenas y de todas ellas aprendemos, es esa experiencia lo que nos hace madurar. Tenemos que valorar lo que vamos aprendiendo.
  8. No te compares. Tendemos a compararnos con los demás, pero es la proyección de tus sentimientos en otra persona. Cada persona tiene un camino de vida distinto y una forma de ser y de actuar distinta a la nuestra. Por eso no somos ni mejores ni peores. Haz lo que consideres correcto para ti.
  9. Retroceso. Si el camino que has emprendido esta resultando para ti incorrecto, no lo dudes se puede retroceder y empezar desde el principio. Volver andar un camino distinto. Elegir forma parte de tu libertad.
  10. Felicidad. Cuando nos quitamos miedos y realizamos cambios es por que estamos en busca de esa felicidad. No renuncies a ella. Vive la felicidad en cada momento, no solo con lo que consigas, si no en cada instante. Si crees que en los objetivos esta la felicidad, será una felicidad pasajera. Lo que realmente buscamos es una felicidad constante y esa reside dentro de nosotros.

Como has podido ver, desprendernos de nuestro miedo reside dentro de nosotros mismos, y cuando empezamos a cambiar desde el interior, realmente conseguimos resultados. Debemos conocernos, querernos y respetarnos. Tener miedo a los cambios es normal pero no debe de paralizarnos. Tenemos que cogerlos y vencerlos.


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4 Técnicas de relajación

Las 4 técnicas de Relajación. Reduce tu ritmo cardíaco, mantén la calma. Tienes que disparar en medio de tus latidos; frase de Chris Kyle que me hizo reflexionar. ¿Cómo lo consigo?. Barajaba la posibilidad de salir a correr, apuntarme a alguna especialidad deportiva, cuando me tope un anuncio de clases de yoga cerca de donde vivo. La publicidad me engancho, me quitaba el estrés, el cansancio y dolores musculares….Ante eso no me puede resistir. Era un poco reticente de que aquello fuera a funcionar, pero lo más común ya lo había probado; por que no hacerlo de una manera diferente. Puedo decir que fue la mejor decisión que he tomado. Por ello me gustaría compartir contigo las ideas básicas de estas disciplinas, por si esta información te ayuda o te anima a ponerlas en práctica. Hay gran variedad, voy a enfocarme en 4.

4 técnicas

LA MEDITACIÓN

La meditación la realizamos con los ojos cerrados, sentados con las piernas cruzadas y las manos apoyadas en las rodillas, controlamos nuestra respiración. Un maestro con su voz nos va guiando en los pasos que debemos ir siguiendo. Se busca la tranquilidad cuerpo/mente. Lo más importante es la concentración. Centramos el pensamiento, en un objetivo o en nuestra propia consciencia. EL SER es lo más importante.

¿para que nos puede servir este método?

  • Disminuye nuestro estrés
  • Mejora nuestra salud emocional
  • Aumenta la memoria
  • Mejora nuestra presión arterial

Para iniciarnos debemos conocer los tipos de técnicas que hay y cual es la que mejor se adapta a nuestros objetivos. ¿Cómo debemos comenzar? En un lugar adecuado donde estemos tranquilos sin distracciones o ruidos molestos. Podemos incorporar música que sea relajante. La meditación se debe realizar a la misma hora. Comenzaremos con cinco minutos diarios y luego lo iremos aumentando. Los grandes meditadores consiguen estar unos 20 minutos, así que no debemos presionarnos.

¿ Te gustaría saber más?. Un blog especializado en esta materia es sin duda, Cultivar la Mente. Descubre el amplio mundo que rodea esta técnica. También podéis encontrar una aplicación para móvil llamada Petit Bambou. En ella encontráis música, relatos de otras personas y muchas herramientas.

EL THAICHÍ

Arte marcial chino que se caracteriza por tres pilares fundamentales. Movimiento, concentración y respiración. Los movimientos se realizan suaves y lentos. Se basa en estar en sintonía con la naturaleza, la externa y la que tenemos en el interior. La mente está relajada y tranquila acompañada de nuestra respiración que ayuda a alcanzar ese estado. El cuerpo esta en constante movimiento. También podemos encontrar varias técnicas de esta arte marcial.

¿Qué beneficios nos aporta está técnicas de relajación?

Estiramos todas las articulaciones, ejercitamos los músculos y gracias a todo el movimiento nuestro flujo sanguíneo es más fluido.

  • Mejora el estrés
  • Aminora el dolor de la artritis reumatoide
  • Mejora la movilidad
  • Mejora el equilibrio

Esta técnica es más difícil de practicarla de forma autodidacta, no es que sea imposible, pero requerirá más tiempo y dedicación que si tenemos una ayuda profesional. ¿ Té interesa?. El post del El español te explica como intentar hacer esta arte marcial en casa.

BIORRETROALIMENTACIÓN

Es una de las 4 técnicas de relajación que requiere algunos parámetros y ayuda profesional. Trata de controlar respuestas fisiológicas, como la respiración o la frecuencia cardiaca. Tiene que ser con un aparato de sensores que se conectan para recibir información sobre nuestro cuerpo (normalmente se coloca en nuestra piel). Cuando se interpretan los parámetros recibidos, ondas cerebrales, respiración, frecuencia cardiaca, temperatura, etc..

El profesional usara una técnica especifica para relajar músculos, respiración.. para mejorar aquellos puntos que la maquina le ha marcado.

¿Qué beneficios nos aporta?

  • Mejora dolores de cabeza
  • Náuseas
  • Diabetes
  • Problemas de sueño
  • Dolor

Una información más detallada de este proceso la podéis encontrar en este enlace, si os interesa informaros mas sobre esta técnica.

Yoga

De las 4 técnicas de relajación esta es sin duda la que más me gusta. Práctica espiritual, que conecta cuerpo, mente y respiración, como veíamos en la meditación con la diferencia de que en esta técnica se utilizan posturas físicas para realizarla. Aparte de centrarnos en la mente y reforzar este punto, mejora nuestro físico.

¿ Por qué es bueno practicarla?

  • Mejora el estrés
  • Aumenta la flexibilidad y el equilibrio
  • Fortalece músculos
  • Refuerza el sistema inmunológico

Es una de las técnicas más practicadas y conocidas actualmente. Y por sus beneficios y lo accesible que es para todo tipos de personas, cada vez esta siendo mas utilizada.


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Estrés y Ansiedad

¿Qué diferencia hay entre estrés y ansiedad?

Es un tema que me preocupa, el estrés y la ansiedad según el paso de los años, se ha visto aumentado en la población. Se pueden producir por infinidad de factores. El estilo de vida que llevamos, las metas que nos pongamos como individuos, o sucesos de nuestro día a día que se nos hacen más difíciles…. En muchas ocasiones nos cuesta diferenciar ambas. Esto también sucede por que están relacionadas entre sí. El estrés puede desembocar en ansiedad.

Entremos en diferenciar cada una de ellas para entenderlas mejor.

¿QUÉ ES EL ESTRÉS ?

Nuestro cuerpo ante situaciones exigentes, nuevas, algún tipo de preocupación; entre otros; se prepara para saber como reaccionar. No siempre se debe considerar como un problema. Por ejemplo si nos encontramos en la situación de tener un nuevo trabajo, hacer una presentación en el instituto; el nerviosismo, el cosquilleo en el estómago…nos ayuda a adaptarnos.

Cuando vivimos una situación constante, que persiste en el tiempo, no poder hacer frente a una hipoteca, una enfermedad. Este estrés se puede volver crónico. En este estado nuestro cuerpo empieza a manifestar problemas que podemos considerar una enfermedad.

Podemos considerar problemas como:

  • Problemas de conciliar el sueño
  • Dolores de cabeza constantes
  • Problemas intestinales
  • Caída del pelo

El estrés es un estimulo ante un “peligro”, que cuando desaparece dicho peligro, pasamos a un estado normal.

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

Es la acumulación de situaciones estresantes. Son miedos y preocupaciones más intensas. Están relacionadas con nuestras emociones. Es una enfermedad. Dependiendo de su intensidad puede que interfieran en nuestra vida diaria. En algunos casos puede ser producida por una causa externa. Por ejemplo, un suceso doloroso, una situación de peligro. Nuestro cuerpo se encuentra en estado de alerta a un niveles muy altos.

Los síntomas más frecuentes son:

  • Palpitaciones, frecuencia cardíaca acelerada
  • Náuseas
  • Mareos
  • Nerviosismo

Al estar en esa alerta constante, se pueden desencadenar otras enfermedades como, enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, obesidad, etc..

Hay varios tipos de trastornos:

  • Trastorno obsesivo-compulsivo
  • Fobia social
  • Fobia especifica
  • Trastorno de ansiedad generalizada
  • Trastorno por estrés postraumático
  • Agorafobia

Las personas tienden a aislarse. Es una forma de encontrarse más aliviados. Los cambios de humor y de comportamiento afectan a las relaciones familiares y sociales. Nuestra capacidad de concentración, atención y aprendizaje se puede ver mermadas.

La ansiedad continua aunque la situación de “peligro” haya desaparecido.

COMO TRATAR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

En el caso de la ansiedad. Como toda enfermedad, debemos consultar con un especialista. El especialista utilizara el método más adecuado para tu trastorno, ya sea con terapia, estimulación o algún tipo de fármaco. Puedes incorporar técnicas que te ayuden, eso no es perjudicial, pero en esta situación no es suficiente. Un psicologo sera la persona encargada de aportarte mas información y técnicas especificas para ti.

En el caso del estrés o como una ayuda complementaria a la ansiedad, podemos cambiar hábitos y practicar distintas técnicas que nos proporcionaran bienestar.

  • Realizar ejercicio físico: Tiene múltiples ventajas para la salud. Si nos centramos en el estrés, nuestro cuerpo mientras realiza ejercicio, libera endorfinas. Esta sustancia es la encargada de “luchar” contra nuestro dolor y el estrés. Satisfacción, tranquilidad, es lo que sentiremos después de realizar cualquier deporte.
  • Practicar técnicas de relajación: Esta relacionada directamente con la practica de algún ejercicio, la sensación que proporciona es igual a la descrita a la anterior, con la diferencia en que esta buscamos también conectar con nuestra mente. Relajación, tranquilidad, paz.
  • Establecer y desarrollar las relaciones sociales: Al estar en una situación de estrés o ansiedad, cambiamos en muchos aspectos. Estamos mas irascibles, con mal humor y normalmente lo pagamos con las personas que se encuentran nuestro entorno. Ahora más que nunca debemos apoyarnos en ellas y no ir contra ellas.
  • Evitar alcohol, tabaco: En muchas ocasiones las personas beben para mitigar el estrés o ansiedad. Se fusionan con el alcohol o el tabaco. Pero esta demostrado que esto solo contribuye a empeorar la situación en la que nos encontramos.
  • Alimentación adecuada: Tener unos hábitos saludables, una dieta equilibrada, sin saltarse comidas hace que nos encontremos mejor. Por tanto nuestro físico y nuestra mente se encontraran mejor preparados para afrontar esas situaciones.

Podemos incorporar nuevas rutinas a nuestra vida de forma progresiva. La falta de tiempo en general nos impiden realizar determinadas actividades. Hay aplicaciones y videos que nos ayuda a meditar, a realizar ejercicio en casa e incluso a comer de una manera sana y saludable. Otra opción es consultar con un farmacéutico, ya que en las farmacias podemos encontrar productos no medicamentosos (productos de parafarmacia) que también nos pueden proporcionar ayuda para nuestros síntomas.

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